Cómo mantener la cabeza fría con el calor español

España es el lugar más soleado de Europa. Ciertamente, la costa sur está bañada por la luz del sol, entre 300 y 320 días al año. Qué diferencia con Bélgica, donde la previsión del tiempo se parece mucho a un sorteo de lotería: puede que tengas suerte, pero hay muchas más posibilidades de que el tiempo sea nulo. Entonces es mejor que estés en España. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, el clima de las costas es el mejor del mundo.

Comprarías una (segunda) casa en la tierra prometida por menos. Sin embargo, si es uno de los afortunados, también es mejor prepararse para la otra cara de la moneda: las intensas olas de calor que a veces azotan el sur de España. Especialmente en julio y agosto, España sisea a veces como un trozo de mantequilla en una sartén al rojo vivo. ¿Cuál es la mejor manera de protegerse de ese calor?

Evitar la insolación

La insolación no es un asunto de risa. La policía española ha distribuido una serie de pautas durante las anteriores olas de calor para reconocer sus primeros síntomas. No tanto para los locales. Que suele saber muy bien cómo lidiar con el calor más agobiante (léase: romper un búho, pero de eso hablaremos más adelante). Bien por los guiris que, aficionados al sol, aún no conocen sus propios límites.

Estos síntomas incluyen dolor de cabeza, mareos, náuseas, calambres, exceso de sudoración, palpitaciones y sensación de debilidad. Si sospecha que tiene una insolación, vaya a la sombra o a una habitación fresca, tome una ducha fría y beba agua o limonada. Si alguien con una posible insolación está inconsciente, avise a los servicios médicos de urgencia (112 o 061).

Relájate entre las 12 y las 4

No estás en Bélgica, donde la vida se precipita. En España, la vida pública enmudece por completo a primera hora de la tarde. Y especialmente en verano, cuando el calor hace imposible hacer nada entre las 12 y las 4. Los momentos más calurosos del día son alrededor de las 3 de la madrugada. Por cierto, durante una ola de calor, el descanso en plano es una directiva oficial del gobierno.

Haz como los españoles: planifica tus actividades por la mañana o después de las cuatro. Evite el esfuerzo físico en la medida de lo posible. En lugar de hacer footing, busca una hamaca junto a la piscina o una cómoda tumbona a la sombra. ¡Relájate! ¿O por qué cree que los españoles elevaron la siesta a una forma de arte? Ten cuidado de que no te sorprenda el sol girando cuando te quedes dormido en el exterior.

Mantén la calma

Date un chapuzón en la piscina. Muchas de las residencias de nuestro listado tienen piscina, comunitaria o no. Los grandes centros comerciales con aire acondicionado, como el de La Zenia, son también un gran refugio durante las horas más calurosas del día.

Bebe y come adaptado

Bebe más de lo habitual y no esperes a tener sed. La cantidad recomendada es de al menos dos litros al día. Lleva una botella de agua a todas partes. El alcohol y el café son diuréticos, y en principio no se recomiendan. Aunque, por supuesto, no es un gran problema tomarse una cerveza o un buen cóctel, siempre que se beba suficiente agua entre medias.

Evite las comidas copiosas y calientes en verano. Piensa en guisos, sopa o pollo asado. El cuerpo humano crea calor para digerirlo. Es mejor optar por comidas frescas y ligeras como el yogur, las ensaladas o el delicioso gazpacho frío que tanto gusta a los españoles. O qué tal la fruta de temporada, que, por cierto, es mucho más sabrosa en España que aquí. Sin duda, las frutas con alto contenido en agua, como las sandías y las fresas (pero también los tomates), encajan muy bien en tu dieta de verano.

Protéjase de las quemaduras solares

¿Quién quiere parecer un inglés haciendo la típica interpretación de una langosta cocida de vacaciones en Ibiza? La piel quemada no sólo es desagradable, sino que también aumenta el riesgo de sufrir quemaduras solares y cáncer de piel. Por lo tanto, manténgase a la sombra en la medida de lo posible y lleve un sombrero. Y unta, ese protector solar de factor 50.

Mantenga su casa refrigerada

Sólo un tercio de las casas en España tiene aire acondicionado, aunque el porcentaje es mayor en las regiones más cálidas del país. Afortunadamente, la mayoría de las villas, casas y pisos que ofrece Gold Estates disponen de aire acondicionado. Los menos afortunados, o los que prefieren no utilizar el aire acondicionado con demasiada frecuencia, pueden seguir haciendo frente al calor de la casa por medios anticuados.

Los españoles dejan las cortinas y persianas cerradas en los días de calor y abren las ventanas. De este modo, evitan la luz solar directa pero pueden disfrutar de la brisa. Los ventiladores también pueden hacer circular el aire en la casa. En los días calurosos, utiliza la cocina, el horno y otros electrodomésticos que desprenden calor lo menos posible. Una ensalada es entonces más sabia, dijimos.

Evite viajar en coche

De todos modos, los viajes largos en coche no son agradables en los días de calor. A menos que disfrutes de esos pantalones cortos pegados a tu trasero. Si le espera un viaje enérgico, haga descansos regulares, preferiblemente a la sombra. Asegúrate también de llevar suficiente agua.

Nunca permanezca demasiado tiempo en un coche aparcado, aunque esté a la sombra y una ventana abierta le sirva para refrescarse. En poco tiempo, tu coche puede convertirse en un horno. En ningún caso deje a su perro en un coche cerrado, aunque sea por poco tiempo.

Llevar ropa suelta y ligera

Esto permite que el aire circule alrededor de su piel, refrescando el cuerpo. Su ropa debe ser preferentemente de tejidos naturales, como la seda, el lino o una combinación de ambos. El poliéster, el nylon, el acrílico y la lycra son mucho menos adecuados. Esto se debe a que no permiten que la piel respire. Elige colores claros: blanco, beige, pasteles. El negro y los colores oscuros absorben el calor.

Un sombrero puede evitar la insolación. Cuanto más amplio sea el borde, mejor protegido estará. Un ventilador también es un accesorio apropiado en España, no sólo para soplar aire fresco hacia ti, sino también para bloquear el sol. Y, por supuesto, las gafas de sol son esenciales, no sólo en verano, sino durante todo el año.

Proporcionar las condiciones ideales para dormir

Sin aire acondicionado, es imposible evitar el sudor... Todavía no, con estos consejos puedes seguir durmiendo:

• Antes de acostarse, meta las sábanas o las almohadas en una bolsa de plástico en el congelador durante unos minutos. No se mantendrán frescos toda la noche, pero con suerte el tiempo suficiente para conciliar el sueño.
• Llena una bolsa de agua caliente con agua fría.
• Si no tienes un ventilador, cuelga una sábana húmeda frente a la ventana. O poner un bol de hielo delante de un ventilador.
• Lleva un pijama ligero. O dormir desnudo. Según un estudio realizado por los productores de algodón de EE.UU., esto último conduce a relaciones más felices. Sobre todo, ¡no nos preguntes por qué!
• Sabemos que se contradice con el punto anterior, pero: duerme solo. Si te frotas contra otra persona, tu temperatura corporal se disparará y tu ropa de cama se pegará a tu cuerpo.
• Dúchate con agua tibia o caliente. Una ducha fría antes de acostarse puede refrescar, pero también reactiva el cuerpo. Lo que hace que sientas el calor más rápido después. El agua caliente aumenta la temperatura del cuerpo, lo que tiene un efecto refrescante.
• Las compresas o franelas con agua tibia también pueden ayudar. Presione sobre el cuello, los codos, los tobillos y la parte posterior de las rodillas para obtener un efecto refrescante.
• Si es necesario, coloque su colchón en el suelo. El aire caliente sube.
• Duerme al aire libre, si puedes. En su balcón, por ejemplo.

Acostúmbrense y cuídense mutuamente

Al principio, es posible que se produzcan resoplidos y sudoración, pero al cabo de unas semanas, las cosas mejorarán. Sin embargo, tenga cuidado: la reacción de su cuerpo al calor depende de su edad, su estado de salud y su estado físico. No seas tonto. Los ancianos, los enfermos y los niños pequeños están especialmente expuestos. Cuida de ti mismo y, si es posible, de los demás.

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